Jeśli jesteśmy w parterze to można głową przeciwnika uderzyć w podłoże , jeśli mamy możliwość wyjścia z parteru to wychodzimy i kopiemy miażdżącym nadepnięciem w głowę = 2 obrażenia od kopniaka i od podłoża.Tak niby wygląda prawidłowe obezwładnienie KM. Zapomniałeś jeszcze dodać Hewer, że schodząc z parteru do stójki po kilku uderzeniach powinno [...]
[...] ćwiczenia ? Planuje 3x w tygodniu. Przerwa między ćwiczeniami 20-30 sekund. Co do diety to nie moge całkowicie jej zmienić ze względu ze ma takiej możliwości aby rodzina się pod porządkowała.. (Chodzi o obiad). Ale chce abyście mi powiedzili co najlepiej zjeść na kolacje i śniadanie. I czy w ciągu dnia jeść (i co?. I ogólnie czego jeść najwięcej, [...]
Co do rewelacji to się ich nie spodziewam. Chce tylko wiedzieć czy ćwiczenia które wykonują jedyne co robią to spalają tłuszcz czy też jak bym chciał pod tym tłuszczem robią gorset mięśni. Nie zależy mi na nie wiadomo na czym. Ćwiczenia: -wypychanie bioder -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 kg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Dziękuję za miłe powitanie i szybką odpowiedź :) Wiek :27 Waga :62kg Wzrost :164 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu :80 Obwód na wysokości pępka :91 Obwód bioder :97 Obwód uda:54-56 Obwód łydki:35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust :( [...]
[...] sposób: wsyp ryż do zimnej wody, przykryj pokrywką i zagotuj. Po zagodowaniu zmniejsz maksymalnie ogień i gotuj przez 12 minut. Następnie zdejmij z ognia i odstaw (cały czas pod pokrywką) na 10-15 minut. Gotowe Pieczarki uduś w garnku z siekaną natką pietruszki (możesz z cebulą i czosnkiem, jeśli lubisz), wsyp do ryżu, dodaj kukurydzę i masło, [...]
Masłem orzechowym Nutella nie jest (ja jem z firmy Sante), dieta którą podałem to tylko przykład ,każdy układa ją smakowo pod siebie owoce do południa albo po treningu oczywiscie wszystko wliczasz w bilans. Co do wegli w diecie to zależy od organizmu, ja np. będąc na masie ustalilem sobie 4 g/kg wegli dziennie (1600 kcali z wegli) i szczerze [...]
mi smak oliwy jak najbardziej odpowiada, nie wiem jak smakuje olej lniany, ale jesli pod wzgledem wartosi nie ma sensu zmieniac, to nie bede. licze teraz w dzienniku sfd i tam proporcji nie ma, nie ma wyszczegilnionego tluszczu zwierzecego i roslinnego jem sawsze 20-30 g masla orzechowego, przynajmniej 10 mln oliwy, jakies miesko z tluszczem (tak [...]
[...] nie walczył, bo szybko by prysnął mit: siła i masy > ogarnięty styl walki (np mma, boks, bjj, itp) Ćwicz tylko mma, a salka jako uzupełnienie! Zobaczysz,że za parę lat nie będziesz się zbytnio swą masą przejmował. A co do szczegółowej diety i treningu pod sw niech inni sie wypowiedzą albo sam poszukaj, bo wiele było podobnych tematów.
[...] w twoim treningu niema nog prawie itp? i prosil bym o wykres ile powino byc mniej wiencej danych seri i powt na poscegolne miesnie w zaleznosci jaki trening mi doradzicie fbw czy tamten i lepiej porazągac sie na koncu czy jak?i prose jakby co o jakies wskazuwki . jak by co muj trening jest gluwnie pod pk i 3run i cw z ciezasem lepse na sile sa
[...] po śmietnikach tzw. Brudasy itd co nie dbaja o higiene ,to żadna z tych osób nie ma pryszczy itd. To samo sie tyczy w takim razie odżywiania bo też nie jedzą zdrowo ,co mają pod ręką ,to to jedzą. Zauważyliście kogoś takiego z chorobą jaka jest trądzik ,bo ja myśle ,że nie ... więc oczyszczanie skóry różnymi żelami jest bezsensu bo jak coś [...]
[...] po tygodniu raczyła pokazać 0,6 kg mniej. I jakbym się nie mierzyła na brzuchu mam -3 cm. Inne części mnie też chudną, ale brzuch to moja zmora. Co ważne ruszyło się sadło z pod pępka. I chyba jeszcze bardziej upiorne z okolic łopatek, a żyłam w przekonaniu, że umrę, zjedzą mnie robale, tłuszcz na łopatkach mi zostanie. A tu proszę, taka [...]
[...] lepiej to wygląda niż przedtem, ale problem w tym, że nadal mam małą pewność siebie i zastanawiam sie czy zapisując się na mma zwiększe ją? Tylko najgorsze są te spadki masy pod mma, diety jako takiej bym nie trzymal, ale jadlym co 3h duzo bialka i wegli nie zapominajac o tluszczach, i pytanie czy moglbym troche masy zrobic cwiczac 3xmma i 3x [...]
[...] stazu na silowni zanim ktos zacznie brac koks i czesto ludzie tak robia. Bo ich juz nie rusza nic na treningu bo jest latwiej itp. Ale czy waszym zdaniem warto? Biore tu pod uwage w pelni bezpieczny pierwszy cykl dla czlowieka, ktory nie mial wczesniej stycznosci z koksem. Wydaje mi sie, ze biorac np bezbieczne, minimalne dawki mety czy winka [...]
Obiecane pomiary : Waga : 57, 56.1(24.01), 55.6(31.01) Obwód w biuście : 93, 92 Obwód pod biustem : 73, bez zmian Obwód talii w najwęższym miejscu : 65, 64 Obwód na wysokości pępka : 70, 68 Obwód bioder : 97, bez zmian Obwód uda 60, 58(24.01), 57(31.01) Obwód łydki 35, bez zmian. Myślę, że jednak trzeba pomyśleć o obcięciu kalorii. Dzisiejszy [...]
by okres gdzie przez ok. 2msc jeździłam na orbitreku przy nisko kalorycznej diecie i co przez 2msc codziennej jazdy po ok. 45-60 min "schudłam całe" 2kg!!! Więc się poddałam... jedyne na czym schudłam to thermo speed extreem + BARDZO MOCNY stres związany z studiami (gdzie praktycznie nic nie jadłam) i wtedy spadł mi brzuch ale takie hard [...]
[...] - to raczej glikogen nie jest. wrociles do treningow - wiec to miecho bedzie wiecej glikogenu,wiecej wody,wiecej miesnia,moze troche fatu ( w co watpie) jesli bebzon pod kontola a waga na plus- to tylko sie cieszyc 2.Czy 5 posiłków w tej konfiguracji yes git? si 5 to minimum masz shake - to w sumie jak 6 3.Czy gainer od razu po treningu [...]
[...] sapalenie tluszczu z brzucha, jest niezdrowa,wyczerpujaca,meczaca, ale DZIALA...!!!! Przypuscmy ze od dnia dzisiejszego postanawiasz mniec 6pack na wakacjie to da sie zrobic pod warunkiem ze z przedzial twojiej tkanki tluszczowej jest w granicy 30/15% masy cial im mniej tym lepiej dla ciebie ...!!! ja zrobilem tak radykalnie zmiejszylem [...]
Trenujący KM i ich doświadczenia
